GuidePedia font-family: "Al-Jazeera-Arabic";

0
لعضلات الكتف جمالية خاصة، فهي توحي بالقوة و الهيبة و الجمال و هي تعتبر من العضلات صعبة البناء أي أنها تحتاج وقت طويل حتى تعطي ذلك المظهر المرغوب فيه.  <<4 تمارين لزيادة حجم الصدر بشكل هائل>>كما أنه يجب الحذر عند تمرين عضلة الكتف لأن أي إصابة بسيطة يعني نهاية مشوارك في القاعة الرياضية (الجيم) لاحظ معي أنه أي تمرين في الجزء العلوي إلا و تتحرك معه عضلة الكتف لهذا واجب الحدر ثم الحدر عند تمرين الأكتاف.
و موضوعنا اليوم هو عن تمارين لتضخيم عضلة الكتف، هذه التمارين ليس من الواجب تطبيقها بأكملها خد التمرين الذي ستتقنه و الذي يتماشى مع برنامجك

بالنسبة لعضلات الكتف الأمامية:

تمارين رياضية لتضخيم عضلة الكتف
بار أمامي جالس.
هذا التمرين مهم جدا من أجل الضخامة العضلية في الأكتاف الأمامية
تمارين رياضية لتضخيم عضلة الكتف
تمرين الضغط بالدمبل.
هذا التمرين شبيه بالتمرين الأول و لكن باستخدام الدمبل يعطيك حرية أكبر في الحركة.
تمارين رياضية لتضخيم عضلة الكتف

بالنسبة لعضلات الكتف الجانبية:

تمارين رياضية لتضخيم عضلة الكتف
تمرين الرفرفة الجانبية.
هذا التمرين من التمارين الأساسية في تضخيم عضلات الكتف و يلعب دورا كبيرا في تكويرها
تمارين رياضية لتضخيم عضلة الكتف
تمرين الرفرفة الجانبية في وضع الجلوس.
نفس التمرين السابق لكن هذه المرة في وضعية الجلوس
تمارين رياضية لتضخيم عضلة الكتف

بالنسبة لعضلات الكتف الخلفية:

تمارين رياضية لتضخيم عضلة الكتف
تمرين رفرفة خلفي كابل.
تمرين صعب نوعا ما لكنه ممتاز في تضخيم عضلات الكتف الخلفية
تمارين رياضية لتضخيم عضلة الكتف
 تمرين سحب خلفي بار.
هذا التمرين ممتاز جدا يجمع بين عضلات الكتف الخلفية و عضلات الصدر
تمارين رياضية لتضخيم عضلة الكتف


تمارين رياضية لتضخيم عضلة الكتف

إرسال تعليق

 
Top